আন্তর্জাতিক ডায়াবেটিস ফেডারেশনের মতে, 74 মিলিয়ন ভারতীয় ডায়াবেটিস রোগী। তবে আপনার প্রিয় মিঠাই ছাড়বেন না এখনো! কিছু সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করে ডায়াবেটিস সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
-
আপনার ABC জানুন!
না, আমরা নার্সারিতে ফিরে যাচ্ছি না। ডায়াবেটিস ডিকশনারিতে ABC বলতে বোঝায়:
- A1C পরীক্ষা: ক দ্রুত পরীক্ষা গত তিন মাস ধরে আপনার রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা দেখানোর জন্য। আপনার ফলাফল কেমন হওয়া উচিত এবং কত ঘন ঘন আপনার পরীক্ষা করা দরকার তা জানতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে যোগাযোগ করুন।
- রক্তচাপ: আপনার রক্তচাপ সীমার মধ্যে রয়েছে তা নিশ্চিত করতে ঘন ঘন পরীক্ষা করুন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার সীমা কত।
- কোলেস্টেরল: আপনার চেক করুন কোলেস্টেরল এইচডিএল এবং এলডিএল স্তরের জন্য। এলডিএল বা 'খারাপ কোলেস্টেরল' আপনার ধমনীতে ব্লকেজ সৃষ্টি করে, যা হৃদপিন্ডের জটিল অবস্থার কারণ হতে পারে।
- ধূমপান বন্ধকর!: উভয় ধূমপান এবং ডায়াবেটিস আপনার রক্তনালী সংকুচিত করুন। এটি হার্টের সমস্যা এবং অন্যান্য বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা হতে পারে।
-
প্রতিদিন আপনার চিনির মাত্রা পরীক্ষা করুন
- আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা অবিরাম কারণের উপর নির্ভর করে। প্রতিদিন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা আপনাকে আপনার চিনির মাত্রা কী ট্রিগার করে সে সম্পর্কে একটি অন্তর্দৃষ্টি দেবে।
- আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন! শুধু একটি ব্যবহার করুন রক্তের গ্লুকোজ মিটার. আপনার আঙুল ছিঁড়ুন এবং পরীক্ষার স্ট্রিপে এক ফোঁটা রক্ত লাগান। রক্তের গ্লুকোজ মিটার আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা দেবে।
- অথবা একটি পেতে ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটরিং মেশিন প্রতি কয়েক মিনিটে রক্তের গ্লুকোজ রিডিংয়ের জন্য।
-
আপনার রান্নার এপ্রোন ধরুন!
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু হয় পেট থেকে। ডায়াবেটিক খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ এবং রোগীদের তাদের রক্তে শর্করাকে কী প্রভাবিত করে তা দেখার জন্য তাদের খাবারের বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত। তবে আপনার প্রিয় সব খাবারকে শুধু না বলবেন না! আপনার যা সন্ধান করা উচিত তা এখানে:
- কার্বোহাইড্রেট: হ্যাঁ, আপনার আর্চ-নেমেসিস। যদিও বেশিরভাগ মানুষ ডায়াবেটিক হলে কার্বোহাইড্রেটকে তাদের খাদ্যের ভিলেন হিসেবে বিবেচনা করে, তবে সব কার্বোহাইড্রেট খারাপ নয়। বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠী থেকে কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন সিরিয়াল, ফল, সবজি, দুগ্ধজাত খাবার। যাইহোক, বুঝুন কোন অংশ আপনার জন্য সঠিক। আপনার শরীরের ক্ষমতা এবং সহনশীলতা বোঝার জন্য আপনার অংশের আকার পরিচালনা করুন এবং আপনার রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা নিরীক্ষণ করুন।
- ফাইবার ভালো: ফাইবার আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে অলৌকিক কাজ করে। গোটা শস্য এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের সাথে প্রতিদিন কমপক্ষে 21 গ্রাম ফাইবার খান। সবজি আপনার সেরা বন্ধু!
- প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি ত্যাগ করবেন না: একটি ভাল প্রোটিন গ্রহণ তৃপ্তি নিশ্চিত করে, ক্ষুধা হ্রাস করে এবং চর্বিহীন পেশী ভরকে প্রচার করে। অলিভ অয়েল, কোল্ড প্রেসড ক্যানোলা অয়েল, চিনাবাদাম তেল, বাদাম ও তৈলবীজ এবং সামুদ্রিক উৎস থেকে পাওয়া ওমেগা-৩ চর্বি উভয়ই হার্টের স্বাস্থ্যকর এবং অত্যন্ত উপকারী।
- মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন: চিনিযুক্ত পানীয়গুলি আপনার রক্ত প্রবাহে দ্রুত শোষিত হয়। তারা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হঠাৎ বৃদ্ধি এবং পতন ঘটায়। এই আকস্মিক ওঠানামা ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার জন্য ভয়ানক। সর্বোত্তম বিকল্প হল মিষ্টি পানীয়কে ঠাণ্ডা ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা! ডায়াবেটিক হোক বা না হোক আপনার খাবারে চিনি সীমাবদ্ধ করা উচিত।
-
হাট
- প্রতিদিন ব্যায়াম আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখে, শরীর সুস্থ রাখে এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ স্বাভাবিক রাখে।
- কমপক্ষে 30 মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিদিন সুপারিশ করা হয়
- আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আপনার জন্য সর্বোত্তম শারীরিক কার্যকলাপের পরিকল্পনা তৈরি করুন।
-
আপনার ওষুধের সময়সূচী রাখুন
- আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কোন ওষুধগুলি এবং কোন মাত্রায় গ্রহণ করবেন।
- আপনার সময় নিশ্চিত করুন আপনার খাবারের সাথে ওষুধ. হাইপোগ্লাইসেমিয়া (নিম্ন রক্তে শর্করা) বা হাইপারগ্লাইসেমিয়া (উচ্চ রক্তে শর্করা) ভুল খাদ্যের কারণে ঘটে।
- একটি নতুন ডোজ বা ওষুধ শুরু করার সময় নিয়মিত আপনার রক্তের গ্লুকোজ নিরীক্ষণ করুন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কিভাবে ওষুধ আপনার রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে এবং আপনি কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হচ্ছেন কিনা। আপনি সঠিক ওষুধ এবং ডোজ না পাওয়া পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে আপনার রিডিং রিপোর্ট করুন।
- একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার বড়ি নিন। আপনার শরীরকে চমকে দেওয়ার মতো মজাদার, ওষুধের সময়সূচী তৈরি করা এবং এর সাথে লেগে থাকা আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর।
- ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খাদ্য বিতরণ আজকাল পাওয়া যায়, যা প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে সুবিধাজনক।
-
চিন্তা করবেন না, খুশি থাকুন
- মানসিক চাপ কারো কোন উপকার করেনি। এটি শুধুমাত্র আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়। যতটা সম্ভব চাপের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান।
- যোগব্যায়াম, ধ্যান বা কিছু চেষ্টা করুন শিথিল শখ আপনার চাপ কমাতে।
এবং এটাই! স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বেশ সহজ কাজ। আপনার দৈনন্দিন জীবনে কয়েকটি সহজ পরিবর্তন একটি সুস্থ এবং দীর্ঘ জীবনের চাবিকাঠি। নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি আজ সুস্থ হওয়ার দিকে একটি পদক্ষেপ নেবেন!