मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जो किसी के जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है लेकिन स्वस्थ आदतों का पालन करके इसे प्रबंधित और टाला जा सकता है। इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन के अनुसार , वर्तमान में पूरी दुनिया में लगभग 537 मिलियन लोग मधुमेह से पीड़ित हैं। पिछले कुछ वर्षों में 35 वर्ष से कम उम्र के लोगों में 'युवा मधुमेह' यानी मधुमेह का प्रसार तेजी से बढ़ रहा है और पहले से कहीं अधिक, ऐसी जीवनशैली का पालन करना महत्वपूर्ण है, जो मधुमेह से बचने और प्रबंधन में मदद करती है। .
आदतें स्वचालित व्यवहार या व्यवहार हैं जो नियमित रूप से दोहराए जाते हैं। आपकी हर दिन की आदतों का आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। प्रसिद्ध पुस्तक, एटॉमिक हैबिट्स के लेखक जेम्स क्लीयर के रूप में बताते हैं, "जिन आदतों को आप दोहराते हैं (या दोहराते नहीं हैं) बड़े पैमाने पर आपके स्वास्थ्य, धन और खुशी को निर्धारित करते हैं।"
डायबिटिक होने के नाते, सही आदतें विकसित करना और उनके साथ बने रहना आपके दैनिक जीवन को पूरी तरह से बदल सकता है। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करना शुरू कर सकते हैं, रक्त शर्करा के स्तर पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं, अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं और अंत में मधुमेह को भी दूर कर सकते हैं!
टाइप 2 मधुमेह से बेहतर तरीके से निपटने के लिए 4 आदतें जरूरी हैं
अतिरिक्त वजन कम करें
- अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से आपके टाइप 2 मधुमेह का खतरा काफी बढ़ जाता है और निदान के बाद इसे प्रबंधित करना कठिन हो जाता है।
- एक सामान्य बीएमआई के साथ भी, आपको टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा हो सकता है, क्योंकि जिसे 'स्कीनी' या 'विसेरल' वसा के रूप में जाना जाता है - वह वसा जिसे हम शरीर के मध्य भाग, यानी, पेट और पेट के आसपास ले जाते हैं। क्षेत्र।
- मधुमेह के साथ गुणवत्तापूर्ण जीवन जीने की दिशा में वजन कम करना एक महत्वपूर्ण कदम है। अतिरिक्त वजन और मोटापे से संबंधित किसी भी अन्य जटिलताओं और बीमारियों को रोकने के लिए अपने खाने की आदतों को बदलने और अधिक बार काम करने जैसे कदम उठाएं।
बेहतर सोएं, बेहतर जिएं
रोग नियंत्रण और प्रबंधन केंद्रों के अनुसार , अपने मधुमेह को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद अवश्य लें।
ऐसा इसलिए है, क्योंकि अगर आप 7 घंटे से कम सोते हैं, तो आपके शरीर का इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ने की संभावना है, जो शुगर के स्तर में हस्तक्षेप करता है और आपको सामान्य से अधिक भूख लगती है, जो आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने की दिनचर्या में बाधा डालती है।
कुछ आसान आदतें जो आपको समय पर और लंबे समय तक सोने में मदद करती हैं, उनमें शामिल हैं:
- अपने मोबाइल फोन एप्लिकेशन पर समय सीमा निर्धारित करना
- लाइट बंद करके रात के समय कमरे में अंधेरा करना
- जब आपको सोने की आवश्यकता हो तब के लिए अलार्म सेट करना
- सोने से आधे घंटे पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण को दूर रखना
- सोने से पहले कुछ गर्म पीना
नियमित और लगातार व्यायाम करें
आपको मधुमेह है या नहीं, नियमित रूप से व्यायाम करने और शरीर को सक्रिय रखने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
एडीए रक्त शर्करा के स्तर में सुधार और हृदय रोगों जैसी अन्य गंभीर जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली कसरत की सिफारिश करता है।
मधुमेह का पता चलने के बाद भी, व्यायाम करना मधुमेह से मुक्ति पाने का सबसे अच्छा तरीका है। यह सलाह दी जाती है कि कसरत से पहले और बाद में ग्लूकोज के स्तर की जांच करें और नियमित रूप से कसरत शुरू करने से पहले अपनी चिकित्सा टीम से परामर्श करें, खासकर यदि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए दवाएं लेते हैं।
शरीर की सभी मांसपेशियों का व्यायाम सुनिश्चित करें, केवल कुछ का नहीं। सप्ताह के कम से कम लगातार दिनों में एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को अपने वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बनाने की कोशिश करें।
अपने दैनिक जीवन में छोटी-छोटी आदतों को शामिल करना, जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना, भोजन के बाद टहलना, अधिक पानी पीना और चीनी कम करना भी लंबे समय में फायदेमंद होता है।
कम कार्ब आहार पर स्विच करें
अध्ययन कार्ब्स और मधुमेह के बीच एक सटीक संबंध का संकेत देते हैं। कुछ ने दिखाया है कि एक उच्च कार्ब आहार टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को काफी बढ़ा देता है । दूसरी ओर, यह भी पाया गया है कि कम कार्ब वाले भोजन मधुमेह के कम जोखिम से जुड़े होते हैं ।
ऊर्जा के लिए कार्ब्स अंततः हमारे शरीर द्वारा ग्लूकोज में बदल दिए जाते हैं, जो इंसुलिन के माध्यम से कुशलतापूर्वक विनियमित नहीं होने पर रक्त ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकते हैं। अपने भोजन को मधुमेह के अनुकूल बनाने के लिए आपको कुछ आदतें विकसित करनी चाहिए:
- फलों के जूस की जगह फलों का सेवन करें
- चीनी के बजाय अन्य मिठास का उपयोग करना, जैसे स्टीविया
- भोजन के लिए गैर-स्टार्च वाली सब्जियों पर विचार करना
- कार्ब सेवन का लॉग रखना, या तो डिजिटल रूप से या इसे लिखकर
- लो-कार्ब आटे पर स्विच करना
इसके अलावा, प्रोटीन, फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, अंततः मधुमेह को काफी हद तक रोक सकता है।
लो! Foods भोजन और लो-कार्ब, कीटोजेनिक खाद्य विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है जो आपको वजन कम करने में मदद करता है और साथ ही स्वादिष्ट व्यंजनों का आनंद भी लेता है।
तल - रेखा
मधुमेह एक पुरानी स्थिति है जो दुनिया भर में 537 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करती है। यह एक प्रगतिशील बीमारी है लेकिन हम क्या खाते हैं और हम कितने सक्रिय हैं, इससे संबंधित स्वस्थ आदतों का पालन करके इसे प्रबंधित और रोका जा सकता है।
हमारे शरीर चलने के लिए विकसित हुए हैं। सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में सक्रिय हैं क्योंकि गतिहीन व्यवहार टाइप 2 मधुमेह के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है और लगातार व्यायाम करना मधुमेह को नियंत्रित करने और रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
इसके अतिरिक्त, हम जो खाते हैं वह भी मधुमेह के विकास के जोखिम में योगदान देता है। मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए बहुत अधिक कार्ब्स और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने के लिए याद रखें। खुश, स्वस्थ, सक्रिय और पोषण के लिहाज से रहें।