मधुमेह एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है जो ठीक से प्रबंधित न होने पर किसी के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। प्रारंभिक निदान और हस्तक्षेप रोग से जुड़े जोखिमों को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आप इस स्थिति की शुरुआत की भविष्यवाणी कैसे कर सकते हैं?
इस लेख में, हम प्रारंभिक चरण में मधुमेह का पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न तरीकों का पता लगाएंगे। नतीजतन, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका स्वास्थ्य सर्वोत्तम संभव आकार में है।
आइए जोखिम कारकों के बारे में बात करते हैं
मधुमेह की भविष्यवाणी करने में पहला कदम जोखिम कारकों से अवगत होना है। जो लोग अधिक वजन वाले हैं , बीमारी का पारिवारिक इतिहास रखते हैं या गतिहीन जीवन शैली रखते हैं, वे सभी उच्च जोखिम में हैं। इसके अतिरिक्त, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या गर्भकालीन मधुमेह के इतिहास वाले व्यक्तियों में भी रोग विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
भविष्यवाणी कैसे करें?
1. अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें
अपने रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखने से आपको पैटर्न की पहचान करने में मदद मिलती है, जिससे आप अपनी जीवनशैली में आवश्यक परिवर्तन कर सकते हैं। यह एक फास्टिंग ग्लूकोज टेस्ट की मदद से किया जा सकता है , जो आपके द्वारा पिछली रात को कोई भोजन नहीं करने के बाद आपके ग्लूकोज स्तर को माप सकता है। यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर जितना होना चाहिए उससे अधिक है, तो यह एक अच्छा संकेत है कि मधुमेह क्षितिज पर हो सकता है। आपका डॉक्टर वैसे भी आपको अपने ग्लूकोज के स्तर पर नजर रखने के लिए कहेगा, यदि आपको पूर्व-मधुमेह का निदान किया गया है, या यदि कोई लक्षण हैं।
2. अपना वजन ट्रैक करें
स्वस्थ वजन बनाए रखने से मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ वजन पर हैं, अपने वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को ट्रैक करें । अचानक, अस्पष्टीकृत वजन बढ़ना मधुमेह की शुरुआत का संकेत हो सकता है। प्यास या बार-बार पेशाब आने में किसी भी बदलाव पर ध्यान देना भी आवश्यक है , क्योंकि ये स्थिति के संकेत हो सकते हैं।
3. नियमित चेकअप शेड्यूल करें
अपने डॉक्टर के साथ नियमित जांच का समय निर्धारित करना मधुमेह का जल्द अनुमान लगाने के लिए महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर आपके रक्त शर्करा के स्तर को ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकता है और वे लक्षणों को बेहतर ढंग से समझेंगे।
जोखिम कैसे कम करें?
1. पौष्टिक आहार लें
मधुमेह के अपने जोखिम को कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन युक्त संतुलित आहार खाने से आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और अस्वास्थ्यकर वसा के सेवन को सीमित करने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यदि आप प्री-डायबिटीज चरण में हैं, तो मधुमेह आहार लेना सबसे अच्छा है।
2. नियमित व्यायाम करें
मधुमेह के प्रबंधन और स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। इसमें चलना, जॉगिंग, तैराकी, बाइकिंग और अन्य गतिविधियां शामिल हो सकती हैं।
3. तनाव का प्रबंधन करें
तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, इसलिए तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। इसमें योग, ध्यान और गहरी सांस लेना शामिल हो सकता है।
तल - रेखा
जोखिम कारकों को समझकर और अपने शरीर में परिवर्तनों की निगरानी करके, शुरुआती चरण में ही मधुमेह की भविष्यवाणी करना संभव है। प्रारंभिक निदान और उपचार गंभीर जटिलताओं को रोकने या देरी करने में मदद कर सकता है। यदि आपको संदेह है कि आप जोखिम में हो सकते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
आप पहले ही समझ चुके हैं कि मधुमेह आहार उपचार का एक बड़ा हिस्सा है। लेकिन इस बात को ध्यान में रखना कि आपके लिए कौन सा भोजन विकल्प सही है, हो सकता है कि हर किसी के लिए व्यावहारिक न हो। तो, यहाँ एक आसान और स्वादिष्ट उपाय है। प्रामाणिक भारतीय व्यंजनों के लिए हमारी मधुमेह भोजन सदस्यता का विकल्प चुनें। इसके अलावा, हमारे पास मधुमेह के अनुकूल भोजन के कई विकल्प भी हैं।
संदर्भ:
https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0168822710001944