मुझे हाल ही में मधुमेह का पता चला है। मुझे क्या करना चाहिए?
मधुमेह का निदान होना अप्रत्याशित और चौंकाने वाला हो सकता है। हालाँकि, आज के समय में, मधुमेह को प्रबंधित और नियंत्रित करने के लिए कई तरीके उपलब्ध हैं जो आपको सामान्य जीवन जीने की अनुमति देते हैं।
मधुमेह और अपने प्रकार के बारे में जानें
हाल ही में मधुमेह का निदान होने के बाद आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि आपको किस प्रकार का मधुमेह है और सुनिश्चित करें कि आपको अपनी चिकित्सा टीम से इसके बारे में पर्याप्त जानकारी प्राप्त हो गई है।
- टाइप 1 मधुमेह: एक ऐसी स्थिति होती है जब प्रतिरक्षा प्रणाली अग्न्याशय में इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाओं को नष्ट कर देती है, जिससे शरीर में इंसुलिन की कमी हो जाती है। वर्तमान में टाइप 1 मधुमेह का कोई इलाज नहीं है, लेकिन दवाओं और जीवनशैली में बदलाव की मदद से स्थिति को प्रबंधित किया जा सकता है।
- टाइप 2 मधुमेह: यह एक दीर्घकालिक स्थिति है जिसमें शरीर इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं कर पाता है, जिससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है जो शरीर के अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
- गर्भकालीन मधुमेह: यह गर्भावस्था के दौरान माताओं में उच्च रक्त शर्करा के स्तर के कारण होता है। इस प्रकार का मधुमेह आमतौर पर गर्भावस्था के 24-28 सप्ताह के बीच विकसित होता है और बच्चे के जन्म के बाद चला जाता है। हालांकि, महिला को जीवन में बाद में टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।
- पूर्व-मधुमेह: कभी-कभी, रक्त शर्करा का स्तर उच्च हो सकता है लेकिन मधुमेह के रूप में माना जाने वाला पर्याप्त उच्च नहीं होता है। इसे प्री-डायबिटीज के नाम से जाना जाता है। रक्त शर्करा के स्तर के कुशल प्रबंधन के लिए इसे गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है।
मधुमेह के प्रकार का पता चलने के बाद आप क्या करते हैं?
हटो और व्यायाम करो
नियमित व्यायाम और गति वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और इस प्रकार टाइप 2 मधुमेह को नियंत्रित करता है। अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन का सुझाव है कि टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्ति को:
- सप्ताह भर में कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करें।
- सप्ताह के लगातार दिनों में प्रतिरोध प्रशिक्षण के दो या तीन सत्र पूरे करें।
- जितना हो सके पूरे दिन घूमने की कोशिश करें और गतिहीन जीवन शैली से बचें।
- कोशिश करें कि एक बार में दो दिनों से अधिक समय तक किसी भी तरह के शारीरिक व्यायाम से परहेज न करें।
खुराक
मधुमेह का निदान होने के बाद, पहला कदम अपनी नई जीवन शैली में मधुमेह के भोजन को शामिल करना है। हालांकि, आहार के लिए कोई मानक नियम नहीं है जो सभी मधुमेह रोगियों पर लागू हो सकता है। कुछ सामान्य दिशानिर्देशों को ध्यान में रखना है:
- पोषक तत्वों से भरपूर विभिन्न प्रकार के भोजन खाएं: साबुत अनाज, फलियां, फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन।
- मधुमेह के लिए अच्छे भोजन का समय पूरे दिन समान रूप से लें।
- ज़्यादा मत खाओ।
- जब आप दवा पर हों तो भोजन न छोड़ने का प्रयास करें।
- छोटे भोजन के हिस्से के आकार के लिए जाएं।
- अपने मधुमेह के अनुकूल भोजन में अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है।
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा) में, कार्बोहाइड्रेट का रक्त शर्करा पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, डायबिटिक डाइट प्लान का पालन करते समय कार्ब्स में कटौती करना महत्वपूर्ण है।
लो! खाद्य पदार्थ मधुमेह रोगियों के लिए सुपर स्वादिष्ट भोजन वितरण प्रदान करते हैं जो कार्ब्स पर 60-80% कम होते हैं। ये मधुमेह भोजन कार्बोस और रक्त शर्करा के स्तर के बारे में कोई चिंता किए बिना, अपने पसंदीदा व्यंजनों का आनंद लेने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं।
दवाएं
जीवनशैली और आहार में बदलाव के अलावा, मधुमेह रोगियों को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए दवाओं की भी आवश्यकता हो सकती है। निर्धारित कुछ सबसे आम दवाएं हैं:
- मेटफ़ॉर्मिन (फ़ोर्टामेट, ग्लूकोफ़ेज)
- पियोग्लिटाज़ोन (एक्टोस)
- सक्सैग्लिप्टिन (ओन्ग्लिज़ा)
- सीताग्लिप्टिन (जानुविया)
- कैनाग्लिफ्लोज़िन (इनवोकाना)
- Glipizide (Glucotrol, Glucotrol XL)
क्या मैं अपने नए निदान किए गए मधुमेह को दूर कर सकता हूं?
जीवनशैली में बदलाव की दिशा में उचित कदम उठाकर, हाँ आप कर सकते हैं!
रिमिशन का क्या मतलब है ?
एक ऐसी स्थिति जहां बिना किसी दवा के एक वर्ष से अधिक समय तक HbA1c 48 mmol/mol (<6.5%) से कम है, उसे 'आंशिक छूट' कहा जाता है और जब उपवास ग्लूकोज का स्तर बिना किसी दवा के एक वर्ष से अधिक समय तक 5.6 mmol/L से कम होता है कोई भी दवा, इसे 'पूर्ण छूट' कहा जाता है ।
टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए वजन कम करना रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और मधुमेह को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है। मधुमेह के दौरान इस वजन घटाने के कई तरीकों में शामिल हैं:
- इसके लिए एक व्यक्ति को प्रति दिन 800 कैलोरी से कम उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
- अध्ययनों से पता चला है कि लो-कैलोरी आहार लोगों को वजन कम करने और मधुमेह को दूर करने में मदद करने में बहुत प्रभावी होते हैं।
- हालांकि, लंबी अवधि में इतनी कम कैलोरी पर जीवित रहना और पनपना मुश्किल है और यह हमेशा कुछ लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ विस्तृत चर्चा के बाद ही बहुत कम कैलोरी वाले आहार शुरू करने की सलाह दी जाती है।
- मोटापे से ग्रस्त मधुमेह रोगियों के लिए बेरिएट्रिक सर्जरी, जिसे वजन घटाने की सर्जरी के रूप में जाना जाता है, की वकालत की जाती है। यह पेट को संभावित रूप से छोटा बनाता है और इसके बाद कम भोजन खाने की अनुमति देता है।
- गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी, विशेष रूप से, मधुमेह को दूर करने में महत्वपूर्ण परिणाम दिखाती है।
- हालाँकि, यह एक ऐसी सर्जरी है जिसमें बड़े जोखिम शामिल हैं। इस सर्जरी से गुजरने वाले व्यक्ति को सर्जरी के बाद कठोर देखभाल सुनिश्चित करनी होती है और आमतौर पर उसे अपने शेष जीवन के लिए पोषक तत्वों की खुराक लेने की आवश्यकता होती है।
- ये आहार शरीर में जाने वाले कार्ब्स की संख्या को कम करते हैं, जिससे वजन कम करने और हमारे शरीर की इंसुलिन की आवश्यकता को कम करने में मदद मिलती है।
- कम कार्ब सेवन को बनाए रखते हुए आपके शरीर में सही प्रोटीन और फाइबर का सेवन सुनिश्चित करने के लिए केटो आहार सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
- लो! फूड्स भारत का सबसे बड़ा क्लाउड किचन है जो अच्छी तरह से तैयार, ताजा और स्वादिष्ट कीटो भोजन आपके दरवाजे पर प्रदान करता है ताकि आप परेशानी मुक्त स्वस्थ जीवन शैली अपना सकें।
तल - रेखा
मधुमेह का निदान होना एक भारी मामला है, लेकिन यह कैसे काम करता है इसके बारे में खुद को शिक्षित करने से प्रक्रिया के बारे में चिंता कम हो सकती है। अपनी चिकित्सा स्थिति के बारे में उचित ज्ञान प्राप्त करने के बाद, उपचार में निरंतरता सुनिश्चित करने के लिए नियमित रक्त शर्करा परीक्षण और अपनी चिकित्सा टीम के साथ अनुवर्ती परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है।
टाइप 2 मधुमेह को ठीक किया जा सकता है यदि जीवनशैली में कुछ बदलावों का सख्ती से पालन किया जाए और वजन कम करना उनमें से एक सबसे महत्वपूर्ण कदम है। यह छूट को बढ़ावा देता है और कम कैलोरी आहार, कम कार्ब और केटोजेनिक आहार के साथ-साथ बेरिएट्रिक सर्जरी के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
संदर्भ:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jhn.12938
https://www.healthline.com/health/type-2-diabetes/treatment-newly-diagnosed