इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन के मुताबिक, 7.4 करोड़ भारतीय डायबिटीज के मरीज हैं। लेकिन अपनी पसंदीदा मिठाई को अभी न छोड़ें! कुछ सरल चरणों का पालन करके मधुमेह को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।
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अपने एबीसी को जानें!
नहीं, हम नर्सरी में वापस नहीं जा रहे हैं। मधुमेह शब्दकोश में एबीसी का अर्थ है:
- A1C परीक्षण : पिछले तीन महीनों में आपके रक्त शर्करा के स्तर को दिखाने के लिए एक त्वरित परीक्षण । यह जानने के लिए अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से संपर्क करें कि आपके परिणाम कैसे दिखने चाहिए और आपको कितनी बार परीक्षण करवाना चाहिए।
- रक्तचाप : यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सीमा के भीतर है, अपने रक्तचाप की बार-बार जाँच करें। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें कि आपकी सीमा क्या है।
- कोलेस्ट्रॉल : एचडीएल और एलडीएल स्तरों के लिए अपने कोलेस्ट्रॉल की जाँच करें । एलडीएल या 'खराब कोलेस्ट्रॉल' आपकी धमनियों में रुकावट पैदा करता है, जिससे हृदय की गंभीर स्थिति पैदा हो सकती है।
- धूम्रपान बंद करें !: धूम्रपान और मधुमेह दोनों ही आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देते हैं। यह दिल के मुद्दों और कई अन्य शारीरिक मुद्दों को जन्म दे सकता है।
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रोजाना अपने शुगर लेवल की जांच करें
- आपका रक्त शर्करा का स्तर अंतहीन कारकों पर निर्भर करता है। हर दिन अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करने से आपको यह पता चल जाएगा कि आपके शर्करा के स्तर को क्या ट्रिगर करता है।
- आप इसे घर पर कर सकते हैं! केवल रक्त ग्लूकोज मीटर का उपयोग करें । अपनी उंगली में चुभन करें और रक्त की एक बूंद टेस्ट स्ट्रिप पर लगाएं। रक्त ग्लूकोज मीटर तब आपको अपना रक्त शर्करा स्तर बताएगा।
- या हर कुछ मिनटों में रक्त ग्लूकोज रीडिंग के लिए एक निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग मशीन प्राप्त करें।
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अपना कुकिंग एप्रन लें!
स्वस्थ जीवन की शुरुआत पेट से होती है। मधुमेह आहार महत्वपूर्ण हैं और रोगियों को यह देखने के लिए अपने भोजन से सावधान रहना चाहिए कि उनके रक्त शर्करा पर क्या प्रभाव पड़ता है। लेकिन अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को न सिर्फ ना कहें! यहाँ आपको क्या देखना चाहिए:
- कार्बोहाइड्रेट : हाँ, आपका कट्टर-दासता। हालांकि अधिकांश लोग मधुमेह होने पर कार्बोहाइड्रेट को अपने आहार में खलनायक मानते हैं, लेकिन सभी कार्बोहाइड्रेट खराब नहीं होते हैं। विभिन्न खाद्य समूहों जैसे अनाज, फल, सब्जियां, डेयरी से कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। हालाँकि, समझें कि आपके लिए कौन से हिस्से सही हैं। अपने हिस्से के आकार को प्रबंधित करें और अपने शरीर की क्षमता और सहनशीलता को समझने के लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें।
- फाइबर अच्छा है : फाइबर आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए चमत्कार करता है। साबुत अनाज और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के साथ प्रतिदिन कम से कम 21 ग्राम फाइबर का सेवन करें। सब्जियां आपकी सबसे अच्छी दोस्त हैं!
- प्रोटीन और स्वस्थ वसा को न छोड़ें: एक अच्छा प्रोटीन सेवन तृप्ति सुनिश्चित करता है, भूख कम करता है और दुबली मांसपेशियों को बढ़ावा देता है। जैतून के तेल से अच्छी गुणवत्ता वाले आहार वसा, कोल्ड प्रेस्ड कैनोला तेल, मूंगफली का तेल, नट और तिलहन, और समुद्री स्रोतों से ओमेगा -3 वसा दोनों हृदय स्वस्थ और अत्यधिक फायदेमंद हैं।
- मीठे पेय से बचें: मीठे पेय पदार्थ आपके रक्तप्रवाह में जल्दी अवशोषित हो जाते हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि और गिरावट का कारण बनते हैं। यह अचानक उतार-चढ़ाव मधुमेह प्रबंधन के लिए भयानक है। सबसे अच्छा विकल्प मीठे पेय को ठंडे फलों से बदलना है! चाहे मधुमेह हो या न हो, अपने आहार में चीनी को प्रतिबंधित करना चाहिए।
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टहलें
- हर दिन व्यायाम करने से आपका दिमाग तेज, शरीर स्वस्थ और ब्लड शुगर सामान्य रहता है।
- हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है
- अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपने लिए सर्वोत्तम शारीरिक गतिविधि योजना तैयार करें।
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अपनी दवा का शेड्यूल रखें
- अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि आपको कौन सी दवाएं और किस मात्रा में लेनी चाहिए।
- अपने भोजन के साथ अपनी दवा का समय सुनिश्चित करें । हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) या हाइपरग्लाइसेमिया (उच्च रक्त शर्करा) गलत आहार के कारण होता है।
- नई खुराक या दवा शुरू करते समय नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की निगरानी करें। यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि दवा आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करती है और क्या आप किसी दुष्प्रभाव का सामना कर रहे हैं। जब तक आपको सही दवा और खुराक नहीं मिल जाती, तब तक अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को अपनी रीडिंग की रिपोर्ट करें।
- अपनी गोलियां निश्चित समय पर लें। अपने शरीर को आश्चर्यचकित करने में जितना मज़ा आता है, आपके लिए दवाई का शेड्यूल बनाना और उस पर टिके रहना स्वास्थ्यप्रद है।
- आजकल मधुमेह रोगियों के लिए भोजन वितरण भी उपलब्ध है, जो हर संभव तरीके से सुविधाजनक है।
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चिंता मत करो, खुश रहो
- तनाव ने किसी का भला नहीं किया है। यह केवल आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। जितनी बार संभव हो तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।
- सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
- अपने तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान या कुछ आराम करने वाले शौक की कोशिश करें।
और बस! स्वस्थ रहना काफी सहज कार्य है। आपके रोजमर्रा के जीवन में कुछ सरल बदलाव स्वस्थ और लंबे जीवन की कुंजी हैं। खुद से वादा करें कि आज आप स्वस्थ रहने की दिशा में एक कदम बढ़ाएंगे!