आपको मधुमेह के साथ ये 5 व्यायाम गलतियाँ करना बंद करने की आवश्यकता है!

मधुमेह एक पुरानी स्थिति है जो प्रभावित करती है कि आपका शरीर रक्त में मौजूद चीनी का उत्पादन या उपयोग कैसे करता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और कोशिकाओं द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करता है। आपके मधुमेह के प्रकार के बावजूद, आपके रक्तप्रवाह में शर्करा की अधिकता होती है। यह शरीर में अपर्याप्त इंसुलिन उत्पादन या इंसुलिन के अक्षम उपयोग के कारण हो सकता है।

समय पर और कुशलता से इलाज न करने पर मधुमेह एक गंभीर बीमारी में बदल सकता है। भारत में मधुमेह का प्रसार तेजी से बढ़ने के साथ, मधुमेह को नियंत्रित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक, यानी व्यायाम के बारे में जानना महत्वपूर्ण है। एडीए (अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन) का सुझाव है कि प्रति सप्ताह 150 मिनट की कसरत मधुमेह के लिए और हृदय रोगों जैसी अन्य समस्याओं से बचने के लिए फायदेमंद है।

मधुमेह के साथ व्यायाम करते समय, सर्वोत्तम परिणामों और इष्टतम स्वास्थ्य के लिए मानदंडों और कुछ आदर्श दिशानिर्देशों का पालन करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। यहां, हमने शीर्ष पांच व्यायाम गलतियों की एक सूची तैयार की है, जिनसे आपको मधुमेह से बचना चाहिए।

शीर्ष 5 व्यायाम गलतियाँ मधुमेह से बचने के लिए

• सुसंगत नहीं होना

कसरत सत्रों के बीच लंबे अंतराल के साथ व्यायाम करना, जैसे कि एक सप्ताह तक लगातार व्यायाम करना और फिर दो या तीन सप्ताह के बाद व्यायाम करना आपकी फिटनेस यात्रा के दौरान लगातार व्यायाम करने जितना फायदेमंद नहीं है, भले ही यह तुलनात्मक रूप से कम समय के लिए हो।

• व्यायाम से पहले अपने रक्त शर्करा के स्तर को मापना नहीं

व्यायाम करने से पहले अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करना एक अच्छा विचार है। 100 मिलीग्राम/डीएल से नीचे ग्लूकोज का स्तर बहुत कम है, जबकि 250 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर के स्तर को सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए बहुत अधिक माना जाता है। यदि ग्लूकोज का स्तर कम है, तो थोड़ा नाश्ता करें जो आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। यह हाइपोग्लाइसीमिया के किसी भी मामले से बच जाएगा, यानी हमारे रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की कमी, जिससे और जटिलताएं हो सकती हैं।

• ठीक से हाइड्रेटेड नहीं रहना

मधुमेह रोगियों के लिए आमतौर पर निर्जलीकरण का अधिक खतरा होता है। मधुमेह के साथ, हमारे रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की अधिकता होती है और इसके परिणामस्वरूप, हमारे गुर्दे हमारे शरीर से उसी अतिरिक्त को छानने और निकालने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। यह पेशाब के माध्यम से किया जाता है। यदि खोए हुए तरल पदार्थों को पर्याप्त रूप से प्रतिस्थापित नहीं किया जाता है, तो हम निर्जलित हो सकते हैं। यदि अनुपचारित और अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो निर्जलीकरण गुर्दे की विफलता जैसी गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है।

व्यायाम के दौरान, मधुमेह वाले लोगों को बार-बार पानी के ब्रेक लेने चाहिए या जब भी उन्हें प्यास लगे तो पानी पीना चाहिए।

• बड़े लक्ष्यों का पीछा बहुत तेजी से करते हैं

लोग कभी-कभी सोचते हैं कि उनका वर्कआउट जितना तीव्र होगा, उतना ही फायदेमंद होगा। लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। लंबे समय तक और लगातार अवधि के लिए मध्यम तीव्रता का व्यायाम आपके लिए समान रूप से काम कर सकता है।

दूसरी ओर, यदि आप अपने शरीर को जितना सहन कर सकते हैं उससे अधिक करते हैं, तो इस प्रक्रिया में आपके शरीर को नुकसान पहुँचाने या खुद को चोट पहुँचाने की संभावना है। जब आप इसके लिए तैयार हों तो धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं और कम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे साइकिल चलाना, नृत्य करना और रस्सी कूदना शुरू करें, यदि यह आपके लिए आरामदायक हो।

• अनुचित पोषण और नींद

वजन कम करने और मधुमेह को नियंत्रित करने की कोशिश करते समय, भोजन और उचित नींद चक्र के महत्व को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। प्रोटीन एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो वजन घटाने में सहायता करता है। शरीर को आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करने के अलावा, यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और भोजन के बीच में नाश्ता करने की इच्छा को कम करता है। इसलिए वजन घटाने में मदद करता है। आपको मधुमेह के अनुकूल भोजन करने की कोशिश करनी चाहिए जो कार्ब में कम हो।

बहुत कम नींद आपके इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती है और आपको अगले दिन भूख का एहसास करा सकती है, जिससे वजन कम करना कठिन हो जाता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार , वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए।

तल - रेखा

मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जिस पर उचित ध्यान देने और समय पर देखभाल की आवश्यकता होती है। यदि आपको मधुमेह का निदान किया गया है, तो यह तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन जीवनशैली में कुछ परिवर्तनों के माध्यम से भी इसे नियंत्रित किया जा सकता है। व्यायाम मधुमेह को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, लेकिन यह दिनचर्या उन सामान्य गलतियों से भी घिरी हुई है जो मधुमेह वाले लोग करते हैं। धीमी गति से शुरू करना महत्वपूर्ण है यदि यह आपको सहज बनाता है, हाइड्रेटेड रहें, अक्सर ग्लूकोज के स्तर की जांच करें और लगातार व्यायाम करें। इनके अलावा व्यायाम करते समय उचित पोषण और नींद की भूमिका को भी ध्यान में रखना चाहिए।

संदर्भ:

1. https://www.sharecare.com/diabetes/living-with-diabetes/diabetes-exercise-mistakes#slide-9 
2. https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/exercise 
3. https://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/what-insulin 
4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/symptoms-causes/syc-20371444 
5. https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/weekly-exercise-targets#:~:text=Regular%20physical%20activity%20has%20lots,death%2C%20compared%20with%20being%20sedentary ।
6. https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/diabetes-sleep.html#:~:text=If%20you%20have%20diabetes%2C%20too,and%20give%20you%20more%20ऊर्जा !