நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சரியான வழி - விளக்கப்பட்டது!

சர்வதேச நீரிழிவு சம்மேளனத்தின்படி, 74 மில்லியன் இந்தியர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகள். ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த மித்தாயை இன்னும் விட்டுவிடாதீர்கள்! சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

• உங்கள் ஏபிசிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்!

இல்லை, நாங்கள் மீண்டும் நர்சரிக்கு செல்ல மாட்டோம். நீரிழிவு அகராதியில் ABC என்பது பின்வருமாறு:

1. A1C சோதனை : கடந்த மூன்று மாதங்களாக உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் காண்பிப்பதற்கான விரைவான சோதனை . உங்கள் முடிவுகள் எப்படி இருக்க வேண்டும் மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிய உங்கள் உடல்நலக் குழுவைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
2. இரத்த அழுத்தம் : உங்கள் இரத்த அழுத்தம் வரம்புகளுக்குள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த அடிக்கடி சரிபார்க்கவும். உங்கள் வரம்பு என்ன என்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.
3. கொலஸ்ட்ரால் : உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் எச்டிஎல் மற்றும் எல்டிஎல் அளவுகளை சரிபார்க்கவும். எல்டிஎல் அல்லது 'கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்' உங்கள் தமனிகளில் அடைப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது முக்கியமான இதய நிலைகளை ஏற்படுத்தலாம்.
4. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்!: புகைபிடித்தல் மற்றும் நீரிழிவு இரண்டும் உங்கள் இரத்த நாளங்களை குறைக்கிறது. இது இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பல்வேறு உடல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

• உங்கள் சர்க்கரை அளவை தினமும் சரிபார்க்கவும்

1. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு முடிவற்ற காரணிகளை சார்ந்துள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்ப்பது, உங்கள் சர்க்கரையின் அளவைத் தூண்டுவதைப் பற்றிய நுண்ணறிவை உங்களுக்கு வழங்கும்.
2. இதை வீட்டிலேயே செய்யலாம்! இரத்த குளுக்கோஸ் மீட்டரைப் பயன்படுத்தினால் போதும் . உங்கள் விரலைக் குத்தி, ஒரு துளி இரத்தத்தை சோதனைப் பகுதியில் தடவவும். இரத்த குளுக்கோஸ் மீட்டர் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கொடுக்கும்.
3. அல்லது ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவீடுகளுக்கு தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் கண்காணிப்பு இயந்திரத்தைப் பெறுங்கள்.

• உங்கள் சமையல் கவசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வயிற்றில் இருந்து தொடங்குகிறது. நீரிழிவு உணவுகள் முக்கியம் மற்றும் நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை என்ன பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க தங்கள் உணவைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் அனைத்தையும் வேண்டாம் என்று மட்டும் சொல்லாதீர்கள்! நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியது இங்கே:

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் : ஆம், உங்கள் பரம விரோதி. நீரிழிவு நோயின் போது பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வில்லனாகக் கருதினாலும், அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் மோசமானவை அல்ல. தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுக் குழுக்களின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும். இருப்பினும், எந்த பகுதிகள் உங்களுக்கு சரியானவை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் பகுதி அளவுகளை நிர்வகிக்கவும் மற்றும் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கண்காணிக்கவும்.
2. நார்ச்சத்து நல்லது : ஃபைபர் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க அற்புதங்களைச் செய்கிறது. முழு தானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 21 கிராம் நார்ச்சத்தை உட்கொள்ளுங்கள். காய்கறிகள் உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள்!
3. புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை விட்டுவிடாதீர்கள்: ஒரு நல்ல புரத உட்கொள்ளல் திருப்தியை உறுதி செய்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஆலிவ் எண்ணெய், குளிர் அழுத்தப்பட்ட கனோலா எண்ணெய், நிலக்கடலை எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் எண்ணெய் வித்துக்கள் மற்றும் கடல் மூலங்களிலிருந்து வரும் ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் ஆகியவற்றில் இருந்து நல்ல தரமான உணவுக் கொழுப்புகள் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் அதிக நன்மை பயக்கும்.
4. இனிப்பு பானங்களைத் தவிர்க்கவும்: சர்க்கரை பானங்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. அவை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் திடீர் உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த திடீர் ஏற்ற இறக்கம் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு பயங்கரமானது. இனிப்பு பானங்களை குளிர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றுவதே சிறந்த மாற்று! நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் உணவில் சர்க்கரை கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

• நடந்து செல்லுங்கள்

1. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனதைக் கூர்மையாகவும், உடலை ஆரோக்கியமாகவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை இயல்பாகவும் வைத்திருக்கும்.
2. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
3. உங்களுக்கான சிறந்த உடல் செயல்பாடு திட்டத்தை உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனருடன் சேர்ந்து உருவாக்குங்கள்.

• உங்கள் மருந்து அட்டவணையை வைத்திருங்கள்

1. எந்தெந்த மருந்துகளை எந்த அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.
2. உங்கள் உணவுடன் உங்கள் மருந்தை நேரத்தைச் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் . இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (குறைந்த இரத்தச் சர்க்கரை) அல்லது ஹைப்பர் கிளைசீமியா (அதிக இரத்தச் சர்க்கரை) தவறான உணவின் காரணமாக ஏற்படுகிறது.
3. புதிய டோஸ் அல்லது மருந்தைத் தொடங்கும்போது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். மருந்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் ஏதேனும் பக்க விளைவுகளை எதிர்கொள்கிறீர்களா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும். சரியான மருந்து மற்றும் அளவைக் கண்டறியும் வரை உங்கள் அளவீடுகளை உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் தெரிவிக்கவும்.
4. உங்கள் மாத்திரைகளை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை ஆச்சரியப்படுத்துவது எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருந்தாலும், மருந்து அட்டவணையை உருவாக்கி அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது ஆரோக்கியமானது.
5. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவு விநியோகம் இப்போதெல்லாம் கிடைக்கிறது, இது எல்லா வழிகளிலும் வசதியானது.

• கவலைப்படாதே, மகிழ்ச்சியாக இரு

1. மன அழுத்தம் யாருக்கும் எந்த நன்மையும் செய்யவில்லை. இது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை மட்டுமே உயர்த்துகிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை முடிந்தவரை அடிக்கடி தவிர்க்கவும்.
2. ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா, தியானம் அல்லது சில ஓய்வெடுக்கும் பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கவும்.

அவ்வளவுதான்! ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது மிகவும் சிரமமற்ற பணி. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில எளிய மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமாகும். இன்று நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு படி எடுத்து வைப்பீர்கள் என்று உறுதியளிக்கவும்!